3 động tác yoga bạn nên tập hay hay trước khi ngủ.

Bạn có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà

Bạn giữ trong khoảng 2 phút hoặc cho tới khi cảm thấy cần thiết phải chuyển sang thế khác.

Phong thái vặn cột sống (Supine Spinal Twist) - Nằm trên sàn với bàn chân đặt trên sàn nhà. Trong đầu bạn chỉ toàn là nhiệm vụ cần hoàn thành vào ngày hôm sau.

Nếu bạn không mất ngủ thì cũng có thể tập những động tác này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy thì bạn có thể tập những động tác yoga sau đây để giảm găng. Chân tựa lên tường tạo thành phong độ vuông góc với người.

Bạn có thể ngồi thẳng. 1. Nâng cánh tay lên cao. 2. Những động tác này giúp tuần hoàn máu lên não tốt hơn.

Mắt nhìn về bên phải). - Để tay thoải mái nhất nhất có thể (tay bằng vai hoặc thấp hơn vai). Điều chỉnh sao cho hông sát vào tường. Hoặc nghiêng hẳn cổ.

Thư giãn ở ngay phong thái này. - Hít vào. - Giữ thân thư giãn trước khi chuyển sang chân kia.

Nhưng điều tệ hơn mà bạn phải chịu đựng là bạn không thể ngủ được cho dù đang rất mệt. Và càng khó ngủ bạn càng cảm thấy mệt. - Khi đã sẵn sàng. Loại bỏ sự mỏi mệt và có giấc ngủ ngon hơn. 7 loại thực phẩm ăn vào khiến bạn mất ngủ. - Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc (hai bàn chân vẫn chạm tường). Những ngày cuối năm bận rộn sẽ khiến bạn vô cùng mỏi mệt khi trở về nhà sau thời kì làm việc ở công ty.

Mắt nhìn về phía tay trái. Xoay sang phải để tất tật cơ thể nằm trên sàn ở phong độ thai nhi. 3. Song song nhích người dần lên phía trên. Đẩy cột sống về phía trước sao cho 2 tay chạm vào chân phải.

Ngồi dậy ở phong thái thoải mái và lặp lại nếu muốn. Kết hợp cúi xuống. - Khi người đã cách xa tường. - Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải. Mỏi mệt và bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Lưng tựa vào tường. Chân phải duỗi thẳng trước mặt. Tay đặt ngang vai. Thư giãn cơ. Đau đầu. Phong độ chân tựa lên tường (Legs up the Wall Pose) - Nằm trên sàn. Động tác từ đầu tới chân (Head to Knee Pose) - Ngồi trên nền nhà.

Chân trái gập lại. Nhờ đó có thể giảm đau đầu. Sau đó thở ra. Lưu thông trong cơ thể cũng tốt hơn. Ở mỗi động tác. - Giữ vị trí đó trong vài giây sau đó chuyển sang phía trái lại (nghiêng đầu gối về bên trái.